免疫力を高めよう

感染症を予防するためには、基本的な感染症対策だけでなく、体が持っている免疫力を高めることも大切です。免疫力を高めて健康な毎日を過ごしましょう。

免疫力とは、体がウイルスや病原体などから身を守る力のことです。

免疫機能は、加齢とともに低下しますが、生活環境やストレスが免疫機能に影響を及ぼすと言われています。下記のポイントを参考に免疫力を高めましょう！

免疫力を高める基本は、栄養バランスの良い食事です。

特定の食品を食べるだけでは免疫力は高まりません。主食・主菜・副菜を揃えてバランス良く食べましょう。

身体を動かすと、血流を促し、免疫細胞が全身に行き渡るのを助けます。

なお、体調が万全でないときの運動や、過度な運動はかえって逆効果となりますので、無理のない適度な運動を心がけましょう。

十分な休養（睡眠）で、心と体を休ませることは免疫細胞の働きを高めます。

寝る前にスマートフォンやパソコンの使用は避け、リラックスできる環境をつくりましょう。

起床時間、就寝時間、食事の時間を規則正しくすると自律神経のバランスが整い、免疫機能を保ちます。

ストレスをためると、免疫細胞が減少したり働きが弱くなり、免疫力が低下します。

自分に合ったストレス解消法で気分転換し、ストレスがたまらないようにしましょう。

また、笑うことで免疫細胞が活性化します。笑って過ごす時間を意識してみましょう。